每逢佳节如何瘦三斤？

　　每逢佳节，都是思想斗争较剧烈的时候：一边是各种美食，一边是维持身材或减肥大业，吃还是不吃真是个大问题!

　　其实这不多说，吃当然是要吃了，身材还是继续维持，真的需要减肥的还是要继续减肥。

　　而要两全的，就要让摄入的热量=或者<消耗的热量。

　　而首先，要保障每自己吃的食物热量要满足维持人体正常生命活动较少的能量，也就是人体基础代谢的需要基本热量 ：

　　女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9

　　男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

　　满足人体基本所需后，再根据一个成人每日需要的热量来安排自己的饮食：

　　成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　如此计算下来，一个成年男性每天所需要的热量约是：2209-2410kcal，一个成年女性每天所需要的热量约是1906-2107kcal。

　　准确点的，可根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算：

　　男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄

　　女性：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄

　　好了，知道这样一个基础情况，可以看看一些饮食的热量，比如涮火锅各种菜品的热量：

　　再来看看健康膳食的科学指标：

　　▼《中国居民膳食指南(2016)》

　　吃饭前稍微计算一下自己可以摄入多少的卡路里，再据此控制食物的量，那么美食吃到了，也就不必担心自己长胖了。

　　但总有意志力薄弱情难自禁的，一不小心吃多了卡路里摄入超标了怎么办?

　　那么管不住嘴，就只能迈开腿了。

　　营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪，所以看你长了多少斤的肉，就做多少运动来消耗卡路里，各项运动消耗热量表，参考一下吧：

　　吃胖了运动又减不了的，也没有关系，我们还是可以做个吸脂的~

　　而过年诸多美食辛苦养大的脂肪，抽出来了也不要丢：

　　我们可以把它制备成精纯脂肪：

　　填充到你想填充的位置——脸颊、苹果肌、太阳穴..

　　好了，人瘦了，脸也漂亮了，你又可以美美等着过下一个春节了!